Como criar resoluções de ano novo realistas

O início de um novo ano é perfeito para definir novos objetivos. O que quer fazer em 2025? Quais são as suas aspirações para o novo ano? Quer progredir na carreira? Aumentar a família? Mudar de casa? Vejamos como criar resoluções de ano novo realistas! 

1. Comece por fazer uma retrospectiva do ano anterior

Antes de definir metas para o próximo ano, é fundamental avaliar o ano que está a terminar. O que é que correu bem? O que é que podia ter corrido melhor? Que erros é que não gostava de repetir no futuro? Que metas ficaram por alcançar? E porquê? Avalie tudo o que conquistou em 2024, as maiores aprendizagens do ano e os desafios que superou. Esta análise é essencial para se conseguir focar no que pretende para o futuro. 

2. Defina objectivos específicos e mensuráveis

Um dos segredos para criar resoluções de ano novo realista é focar-se em objectivos concretos e que pode medir. Por exemplo, em vez de dizer “no próximo ano quero ganhar mais dinheiro”, estabeleça que quer “aumentar o seu salário base em 5%”. Enquanto a primeira afirmação é vaga (pode, por exemplo, estar a pensar num segundo emprego), a segunda é concreta (progredir na carreira) e tem uma meta (5%). 

Outro exemplo muito comum é “no próximo ano vou começar a fazer exercício” ou “vu-me inscrever num ginásio”. Que exercício? Quantas vezes por semana? Porquê? É totalmente dizer “vou começar a ir ao ginásio 3 vezes por semana para ganhar massa muscular”. Aí passa a ter um objectivo concreto (ganhar massa muscular) e que pode controlar (ir ou não 3 vezes por semana). 

3. Estabeleça um plano

Agora vamos ao ponto central deste texto: como criar resoluções de ano novo realistas? Por um lado, é um bom sonhar alto. Por outro, as metas inatingíveis causam uma frustração profunda. Portanto é essencial ter um plano para atingir os seus objectivos. Pegando no exemplo anterior, não basta manifestar que quer receber um aumento. Tem de pensar se precisa de procurar outro emprego, se há margem para negociar com a sua empresa actual ou se pode subir na carreira com uma nova formação.

No caso dos objetivos mais pessoais, o segredo está em saber como organizar o seu tempo. Por exemplo, se quer passar mais tempo com a sua família ou arranjar tempo para ir ao ginásio, convém desenvolver estratégias para organizar o seu tempo. No entanto, lembre-se que o dia só tem 24 horas, 8 horas devem ser passadas a dormir e pelo menos 1 quase sempre se perde em deslocações. Por isso, só tem 15 horas para viver ao máximo! 

4. Divida objectivos grandes em milestones

Os objetivos mais ambiciosos podem parecer ainda mais gigantescos se considerados como um todo. Por isso, divida as suas resoluções de ano novo em coisas mais pequenas, que são alcançáveis e mensuráveis. Na verdade, cada uma destas metas pode ser um passo do plano – por exemplo, se quer ganhar mais dinheiro, inscreva-se numa formação, termine com uma determinada nota, e use esse level up para mudar de emprego. 

Cada uma destas fases é uma nova meta que o ajuda a sentir-se mais próximo do objectivo. Além disso, se conseguir dividir as resoluções em fases, significa que é realista e que já tem um plano na sua cabeça. Noutros casos, é ainda mais simples. Se quiser perder “5 quilos em 5 meses”, fale com um nutricionista para fazer um plano e atingir os seu peso ideal de forma sustentável. 

5. Visualize os seus objectivos

A visualização é uma técnica poderosa para manter a motivação e o foco nas suas metas. Por exemplo, se está a tentar deixar de fumar, é importante ter presente todos os motivos que o levaram a tomar essa decisão. Se está a poupar para comprar uma casa, continue a visualizar a casa dos seus sonhos para se manter firme nos objetivos de poupança. Quanto mais clara for a sua imagem mental, maior será a motivação para atingir a meta.

Por último, resta-me dizer que o coaching pessoal pode ser uma grande mais valia para atingir resoluções de ano novo realistas. Bem sei que há quem ache caro, idiota ou até mesmo dispensável. Mas pensem que, independentemente de quanto custa um coaching pessoal, tudo vale a pena para ver o Éder a meter um golo na final do Europeu.